症状の分かれ道

今日は久しぶりに沢山書きました。

先々月にあったことを書いたかどうか忘れたのですが、最近の私の場合体調が悪化した際に症状の分かれ道があります。

それは、「過呼吸発作」か「退行現象」かということです。




以前は、日に何度も過呼吸発作を繰り返していました。

また、退行現象が出るようになってからは、最初の頃はほぼ２４時間退行していました。





歳月が経ち、次第に過呼吸発作が減って来たと思ったら、退行現象が増えてきました。

以前とはまた微妙に違う退行現象です。

否、一緒なのだとは思うのですが、症状の持続時間が違うので以前よりかは楽なのかもしれません。

かもしれません…というのは、正直、最初の頃のことを殆ど覚えていないからです。

こうして記録に残しておけば、後で読み返して思い出せるのでしょうが、読み返すのはしんどいので読み返すことは殆どありません。

でも、書くことで心が整理され楽になります。

だから、やはりここは私になくてはならない場所なのです。




話が逸れましたが、私の中で今の一番のネックが退行現象です。

数年前にようやく退行現象のことを受け入れられるようになったのに、今はそれがネックだなんて皮肉なものです。



社会復帰したくて堪らなくて気持ちが爆発した時に、退行現象への嫌悪感も爆発しました。

そして、無理に止めたら…過呼吸発作が起こりました。




以前から、しんどくなった時の症状の分かれ道があると主治医とも話していたのですが、今回のことでよりハッキリとしました。

どうやら私は、しんどくなった時に「過呼吸発作」か「退行現象」のどちらかが出るみたいです。




一昨年だったかな。

外出先で過呼吸発作を起こして、救急車を呼ばれました。

それからは、過呼吸発作よりも退行現象の方が良いと思って、抑えていた退行現象を出すようにしたら過呼吸発作が減りました。

ただ、そこからの退行現象の頻度の高さが正直辛いです。

まぁ、でも。

退行現象では救急車を呼ばれることがないので、人様に迷惑をかけるのが減って良いかなと思います。





ただ、退行現象の方を出すようになってからというもの、ガッチャンも毎日のように出るので厄介です。

退行現象だけなら、まだ辛うじて分かってくれる人には通じるのですが、ガッチャンはもう誰にも何も通じません。

自分自身も止められないのです。




そんな訳で、今は過呼吸発作は減りましたが、毎日退行現象とガッチャンを何度も出す生活が続いています。

もうちょっと減ったら良いんだけれど。

兎に角、行動療法を続けて、色々なことに自分を慣らしていくしかないですね。

行動療法での練習を頑張ります。

最近の乗り物対策など

パニック障害を発症して今年で１４年目に突入します。

私の場合は退行現象も中々ネックなのですが、乗り物に乗るのがかなり厳しくてこの１３年間、色々と練習を繰り返してきました。



公共交通機関で退行はするものの、練習の結果として乗ることが出来るようになってきたものは

ＪＲ
市内バス
市内電車

と言う感じです。

タクシーはこの１３年間で数える程しか乗れていないので練習も少なくまだまだ怖い乗り物です。

前回乗った時は、ガッチャンになって凄くしんどかったです。



これらの公共交通機関に乗った時の対策方法も、この１０年ちょっとで変わってきました。

最初の頃は、ひたすら携帯（ガラケー）でブログに投稿していました。

それでも、退行したり過呼吸発作を起こしたりしていました。




その内、音楽が聴けるようになってきたので（最初の数年は音楽を聴くことも出来ませんでした）、Walkmanで音楽を聴くというのも対処法のひとつになりました。

その後読書も出来るようになってきたので、読書をするというのも対処法のひとつになりました。

昨年からはポケモンGOを始めたので、これが結構良い感じで対処法になっています。

ポケモンGOのどこが良いかと言いますと、ナビ感覚とゲーム感覚の両方で使えるからです。

ナビだけのアプリと違ってポケモンGOは、起動して「今この道を進んでいるんだ」という安心感だけでなく、たまに出て来るポケモンを見つけて捕まえたりするのが丁度良い気分転換になるんです。




まぁ、一番良い乗り物対策は誰かと話をしていることなのですが、ひとりで乗り物練習をする時の対策としては

①ブログ
②音楽
③読書
④ポケモンGO

という感じでこれらを併用して使っています。




ただ、最近スマホでブログを投稿するのが難しくなったので（アプリがスマホの最新バージョンに対応出来ていなくて、変換が難しくて逆にストレスになってしんどくなるんです）、主に②～④を使って乗り物に乗る練習をしています。

座れない時には音楽がメインですね。

音楽が聴けるようになる手助けをしてくださった方に、感謝です。




１０年以上練習を続けていても、まだまだ以前ほどバリバリには乗れませんし、まだタクシーや飛行機など恐ろしいものもありますが、「公共交通機関に今よりも楽に乗れるようになれば社会復帰に近づけるかな」と思って練習を続けています。

あとは、車の運転ですね。これも練習をしたいです。





毎日やっていることが、どれもこれもが私にとってはリハビリであり、行動療法なのです。

日々の生活は両親に全面的にお世話になっているので、両親が元気な内になんとかして社会復帰したいです。




家の中の手伝いが出来ることと、外出が出来ること。

どちらを優先して練習するかで何度も揺れてきましたが、今は外出出来ることに重きを置いて練習しています。

本当に成長するスピードが遅すぎて分かりにくいのですが、発症当時に比べたらかなり良くなってきたとは思っています。

パソコンをつけるのがしんどいので、中々ブログが更新出来なくなってきましたが、波はあるけれどなんとか元気に過ごしています。





今のようなことを続けていて良くなるのか、社会復帰出来る日が来るのか、不安ではありますが、主治医にアドバイスを頂きながら、これからも続けて行きたいです。

昨日の受診色々③

診察も無事に終わり、次回の予約もしました。

さて、帰ろう。



となって、病院を出たら一気に状態が悪くなりました。

思い返せば、

①いつもよりも１本早い電車（２０分ほど早い時間）に乗る為に、朝の準備をかなり頑張ったこと。
②いつもよりも電車の乗客が多かったこと。
③早く着いた為に、いつもよりも待ち時間が長かったこと。
④待ち時間の間にしんどさが増して退行したけれど立ち直れなかったこと。
⑤「先生に話し過ぎたのでは」と不安が強くなったこと。

などの要因が考えられるのですが、その時はどうしてこんなにしんどくなったか分からずに不安が強くなって行きました。




久し振りに、まともに歩けなくなりました。

全然進まないのです。

足を前に運べないのです。

この症状が出たことで更に不安が増して、無事に駅まで辿り着けるのかも分からず途方に暮れました。

それでも、何とか少しずつ前に進もうとするのですが、ついに一歩も動けなくなったんです。

座ることも出来ず、道端で立ち尽くしていました。

１０年程前に、徒歩５分の場所から帰れなくなった時の情景がフラッシュバックしました。

こういう時は、電話で誰かと話をすると少しずつ楽になるのですが、生憎父も母も病院受診などで電話が出来ない状況だったので、本当にどうしようかと思いました。

唯一、一か八かでかけた方が電話に出てくださって、本当に救われました。

かなり長い間話を聞いていただいて、涙も流してようやく足を動かせるようになった時にはホッとしました。

電話をしながら駅まで歩いて、帰りの電車に乗ることが出来ました。






ところが、これまた行きと同様、かなりの人で、もう今回は無理でした。

ショッピングモールがある駅で途中下車。

休憩して帰ることにしました。



休憩したら少し楽になりました。

そんなこんなで、帰宅したらぐったり。

今度からもしんどかったら途中下車しようと思いました。

昨日の受診色々②

予定通り、予約時間の３０分前に到着出来たので、ギリギリにならなくて良かったなと思ったのですが、そこからが長かったです。

診察室に呼ばれたのは１１：１５。

４５分近く待合室で待ちました。

その間にかなり酷い退行になりまして。

受診ノートは前日にまとめて書いてから持っていくのですが、待っている間に日記帳もまた一通り読み終えて、退行していて判断力も鈍っているので前日には書かなくて良いと判断したことまでつらつらと書き加えて行きました。

ところが、退行しているのでまともな文字が書けません。

文字を書くのもとてもしんどくて、待っている間にどんどんしんどさが増して行きました。

病院なのでスマホもいじれず、中々立ち直れずにしんどいばかりです。

普段、外出先でしんどくなったらスマホゲームをしたりして気分転換して立ち直らせているので、スマホをいじれない場所で待つのが一番しんどいかもしれませんね。

そんな時の気分転換の方法は読書と音楽を聴くことなのですが、最近は読書もあまり出来ずに中々立ち直るのが難しいのが現状です。






そしてようやく診察の順番が来ました。

前回よりも長い時間話しました。





最近、外出することが多いのですが（行動療法として外出日を増やす練習をしています）、外出して人と会って話をする度に、帰宅後に凄く凹んで体調を崩しています。

話している時は、緊張と嬉しさとで色々話したりするのですが、「どの人に」「どのレベルまで」「話して良いのか悪いのか」が未だに分からず、毎回帰宅後に母と反省会を開いているのに学習出来ずに、「話し過ぎてしまった」「言わなければ良かった」「不快にさせてしまったのでは」とかの反省点が毎度のように襲ってきます。

本当にしんどいです。

そうなると「もう外出しない方が良いのでは」「もう人と会わない方が良いのでは」「もう何も喋らない方が良いのでは」「もう生きていたらいけないのでは」と、どんどんマイナスに陥ってしまうのです。

人と会って話すのって本当に難しいです。

いかんせん、普段は何を話しても大丈夫な母にばかり話をしているので、本当に加減が分からないのです。

幸いなことに、今こうして出会ってくれる人たちは、私が退行していても受け入れてくれるし、今の私の状態になってからも友達を続けてくれていたり、病気になってから出会って今も交流を続けてくださっている方が殆どなのですが、中には初めてお会いする方もいらっしゃってどこまで自分を出していいのかが分からずに、毎回失敗を繰り返しています。





そんな悩みを先生に打ち明けたら、「少しずつ社会に出る練習が出来ていますね」「失敗は繰り返すものですよ。学習して身に付けるには時間がかかります。」と仰ってくださって、「これからも今までのように外出して人に会うのを続けたら良い」と背中を押していただけたので、頑張ろうと思います。




他にも、書道展後に全く書道の練習が出来なくなったとか、読書もあまり出来なくなったとか色々現状を聞いていただきました。

先生に聞いていただいて、アドバイスをいただくと楽になります。



ここまでは良かったんです。

昨日の受診色々①

昨日は自分にとってはかなり状態が悪くなった日でした。

実は、前回受診時には予約時間よりも３０分早く着いてすぐに診ていただけたのです。

また、電車が遅れたらどうしようという不安もあるので、昨日はいつもよりも２０分早い電車に乗りました。

その為には、家を９：２５までには出発しないといけません。

ところが、だいたい私が朝起きて動けるようになるのが９：００過ぎなんですよね。

これが結構キツイ。




私のいつもの朝の流れはこんな感じ。



６：３０　目覚まし

７：００　母の声掛けで何とか朝ご飯を食べに移動

食べた後はしんどいので、９：００過ぎまで横になっています。

しんどさが酷い時は１０：００過ぎまで動けません。

ただ、習い事や公民館活動がある日は気合を入れて何とか動きます。

でも、遅刻ばかりなんですけれどね。

ちなみに、音訳は９：３０から。

書道教室は１０：００からです。

音訳が一番早く動くかな。だから一番しんどいです。

朝、こんなに頑張るので帰ってきたら夜まで何も出来ません。

大抵、寝ているか、横になってスマホをいじっている感じです。

まだまだ一日に出来る予定は１個が限度ですね。




それで、病院を受診する日はどうなるかと言いますと。

受診予約時間が１１：００。ちなみに前回は１１：３０でした。

電車に３０分以上乗っていないといけないので、いつもは１０：００ちょっと過ぎの電車に乗っていました。

その１本前はいつもよりも２０分近く早い電車になります。

つまり１０：００より前なんですね。

乗り遅れると２０分ほど違うので、昨日は必死に走って行きました。まぁ、走ると言っても他の人の速足レベルなんですけれど…

朝から動けていたら走らなくて良かったんですけれど、昨日もかなりしんどかったので中々動けずにギリギリになってしまいました。




なんとか間に合ったのは良いのですが、流石春休みの土曜日。

しかもカープの試合もあるのでいつもよりも乗客が多くてとてもしんどかったです。

それでも、どうにかこうにか病院の最寄り駅に到着。

病院には１０：３０に着きました。